Najlepiej zrób tak jak pisałem w poprzednim poście. Trzymaj sie tych 2500 kcal i sprawdzaj wagę co tydzień/2 tygodnie i w miarę potrzeb dodawaj/odejmuj węgle. Jeżeli dodajesz to do śniadania/posiłków przed i po treningu, zaś odejmując eliminujesz je z posiłków pozostałych. Mam nadzieję, że jest to zrozumiałe.
najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]
no nie ma taiego planu.. tzn hmm KAZDY TAKI JEST :) rozwijasz cialo miesnie , rozwijaja sie barki plecy, jak i tez inne miesnie i powstaja takowa literka V ale zeby opdac trening musimy o tobie wiedziec wiecej prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz [...]
Chcialbym osiagnac wage 95kg do nastepnego lata. (jak narazie) Chcialbym tez zeby to byla glownie masa miesniowa. Chodzi mi o to ze nie wiem za jaki trening sie brac czy cwiczyc te 3 mies. rzezbe potem mase i przed latem znow rzezbe. Czy moze cwiczyc mase i robic do tego jakies aeroby. Chodzi mi tez o to zeby miesnie byly zaznaczone a nie tylko [...]
Stary, nie wyssałem tego z palca, podchodziłem do tego chyba z 3 razy, popytałem paru ludzi którzy testowali, poczytałem troszkę literatury fachowej i opieram się także na własnym doświadczeniu. Ludzie robią pompki na jednej ręce i na ławce mają, że tak powiem, przyzwoity wynik JAK NA SWOJĄ WAGĘ, poza tym pompki klasyczne są najsłabsze jeżeli [...]
aha sorki nie zauwazylem ze napisales ze robisz trening silowy.A jak z wymiarami??/bo wg mnie na wage nie warto zwracac wielkiej uwagi lepiej na lustro i wymiary.
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Marne brak sily xD -klata: swoja wage dałem rade 50kg -martwy ciąg: -przysiad: 40 Siemka Kupiłem właśnie metke 100kap z alpha pharma, powie mi ktoś jak stosowac i czy odblok potrzebny dil mówił ze nie potrzebny odblok po 100kap. Czy dla mojej małej wagi jedna kap. dziennie wystarczy?
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Marne brak sily xD -klata: swoja wage dałem rade 50kg -martwy ciąg: -przysiad: 40 Siemka Kupiłem właśnie metke 100kap z alpha pharma, powie mi ktoś jak stosowac i czy odblok potrzebny dil mówił ze nie potrzebny odblok po 100kap. Czy dla mojej małej wagi jedna kap. dziennie wystarczy?
a jak ja mam sobie wage tluszczu zmierzyc, wyssac?!
Trochę pojechał z tymi 4 funtami, jak na tą wagę spora różnica... I to jeszcze w głównej karcie. Liczę, że Oliveira wyciśnie mu z głowy takie zagrywki. Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2010-09-15 00:07:33
biegaj np co 2 dzień przez 2 tyg, kontroluj wagę, michę, samopoczucie zadbaj o właściwą regenerację no i napisz jak rezultaty
XXII Mistzrostwa Świdwina W Wyciskaniu Klasycznym i II Mistrzostwa Polski PÓŁNOCNEJ I ZACHODNIEJ
Przyjadę na pewno i zabiorę pare osób, kwestia tylko czy opłaca się zbijać wagę do 75;) Jak zbijanie nie bedzie Cię kosztowało zbyt dużą utratę siły , to nie warto zbijać...
az sie przerazilem jak mowicie ze jestem niewyobrazalnie chudymusialem wejsc na wage 75 kg jednak ah a juz sie nastawilem na ta kreatyne :) a kolega wyzej polecal zma wlasnie czytalem i pisza ze to od 21 roku najlepiej zeby nie zwieszkac poziomu testosteronu za bardzo czy cos: ) Zmieniony przez - f w dniu 2008-05-16 19:44:44
[...] Obiad domowy mi się zmienia. Sporadycznie jadam owoce, których nie uwzględniłem. W piątki nie jem mięsa, ryba etc. Nie uwzględniłem tam też, oleju. Dlatego za mało tłuszczy. Proszę o ominie, oraz sugestie jak tą dietę urozmaicić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ae733fa2e414d569945c6859442ce4f.JPG Zmieniony przez - Awdiu w dniu 2013-03-01 21:18:50
DJ jezeli wage masz 0.00 to tylko dkdladnosc 0.0 bierz pod uwage jak chcesz zrobic roztwor doustny to nie na wiodzie tylko na spirytusie lubeslkim najlepiej
[...] BMR 1780.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3071.09 Węglowodany 55% 1689.1kcal = 422.28gram Białko 15%% 460.66kcal = 115.17gram Tluszcz 30% 921.33kcal = 102.37gram I to jest na utrzymanie z wagi teraz nie mam pojecie jak z tego zrobic aby było to na mase i jak to roździelić na obiad sniadanie itp. Zmieniony przez - FUGAZY w dniu 2014-09-04 20:59:25
Ankiety nie wstawiłem ze względu na to, że jak bym napisał swoją wagę, to posypałyby się odpowiedzi - lepiej weź się za michę a nie za SAA
Wylicz sobie w jakimś kalkulatorze zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od tego 500 kcal i masz jakąś wartość na start, zapisz sobie obecna wagę i obserwuj czy spada tydzień do tygodnia i o ile. Jak waga spada to jesteś na deficycie. Do liczenia kalorii itp możesz używać aplikacji fitatu. Z suplementacji to kreatyna.
[...] konczyn gornych na gumach albo ciezarkach ,4/5/6 cwiczenia na brzuch, ,8podciagnie na drazku"oszukane",9wykroki albo wstepowanie,10ławka rzymska albo jakies skłony z piłka lekarska/ kolejnosc cwiczen przypadkowa jest/ kazde cwiczenie po 2 serie,przerwy ok 45 sec.,ilosc powtorzen w pierwsezj serii 15 i 10 w drugiej [...]
[...] na odpornosc organizmu,ale wiele wskazuje,ze moze wplywac.W kazdym razie swietny antykatabolik. A co do wzrostu stezenia kreatyny w miesniach to juz znane od dawna.Kiedys,jak jeszcze eksperymentowali z fosoranem kreatyny polapali sie,ze przyjmowanie fosforanu nie za bardzo wplywa na poziom fosforanu w miesniach(a w takiej formie biora krete [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
